ЛФК ДЛЯ СТОП

ЛФК для стоп

  1. Исходное положение-сидя на стуле.Стопы опираются на пол (на первых процедурах ЛФК можно делать в и.п. Лежа на спине). Приподнять ногу , согнутую в колене, оторвав стопу от пола. Выпрямить ногу. Подтянуть пальцы стопы на себя. Опустить ногу на пол. Упражнение проводится попеременно для правой и левой ноги.

  2. То же, но с оттягиванием пальцев стопы от себя.

  3. То же, что и 1-е упражнение, но обеими ногами одновременно.

  4. То же, что и 3-е упражнение: пока ноги вытянуты, совершать тыльное и подошвенное сгибание стопами попеременно; при подошвенном сгибании движение выполняется с умеренным напряжением, так как иногда возникают судороги икроножной мышцы.

  5. Тоже, что и первое упражнение, но движение в голеностопном суставе выполнять по произвольной траектории (круговые, в.форме восьмерки и т.п.). Необходимо избегать перекидывания ноги на ногу, которое больные используют , чтобы облегчить выполнение упражнения (это существенно ухудшает кровоток в голени и стопе).

  6. И.п.-стопа на полу. Попеременно (или одновременно) сгибание и разгибание пальцев правой и левой ноги, не отрывая ногу от пола.

  7. И.п.-то же. Попеременное (или одновременное) поднимание и опускание носков правой и левой ноги. Их круговые движения.

  8. И.п.-то же. Попеременное (или одновременное) поднимание и опускание пяток правой и левой ноги. Их круговые движения.

  9. И.п.- то же. Поднять внутренние края ступней так, что бы подошвы были обращены друг к другу. Затем поднять наружние края ступней.

  10. Разведение пальцев с задержкой на 5-6 с и возвращение в исходное положение.

  11. Сдавливание пальцами стопы малого резинового мяча.

  12. Пальцами стопы собрать кусок ткани или лист бумаги в комок, затем разгладить его ногами.

  13. Катание ногами мячика-ежик. Движения различными плоскостями стопы от носка до пятки должны быть достаточно медленными, тогда эффективнее улучшается крово- и лимфоотток.

  14. Стоя, приподняться на цыпочки и медленно опуститься.

  15. Ходьба на наружной стороне стоп.

  16. Ходьба с поджатыми пальцами.

    Упражнения 11-16 помимо улучшения кровотока и укрепления мышц стопы и голени служат для профилактики и лечения плоскостопия.

    Все упражнения выполняются по 10-12 раз в умеренном темпе. Комплекс повторяют 2-3 раза в день.

Записаться на приём сейчас

Записаться на приём

В формате: +70001112233

Заказать звонок

Просто оставьте свой контактный номер телефона
- и мы сами Вам перезвоним.